Как быстро наступает эффект от гейнера

Гейнер — один из самых популярных спортивных добавок, который позволяет ускорить набор мышечной массы. Однако, чтобы достичь этой цели, нужно знать, как оптимально использовать гейнер, чтобы добиться максимального эффекта.

1. Как быстро наступает эффект от гейнера
2. Как быстро набрать вес с помощью гейнера
3. Сколько длится курс гейнера
4. Можно ли с помощью гейнера набрать вес
5. Сколько нужно гейнера в месяц
6. Резюме

Как быстро наступает эффект от гейнера

Эффект от гейнера зависит от времени приема. Если вы принимаете гейнер непосредственно перед тренировкой, он добавит вам энергии и снизит усталость во время тренировки. Однако, если вы принимаете его сразу после тренировки, он восстановит запасы гликогена в мышцах и поможет расти мышцам. Поэтому для получения максимального эффекта рекомендуется принимать гейнер как перед, так и после тренировки.

Как быстро набрать вес с помощью гейнера

Для того чтобы набрать вес с помощью гейнера, его нужно разводить любой жидкостью (водой, соком, молоком). Однако, при использовании горячей воды может произойти свертывание белка, что может привести к ухудшению эффекта. Суточную дозу гейнера необходимо разделить на несколько приемов. Одним из обязательных приемов является рацион гейнера после тренировки, чтобы уменьшить эффект катаболизма и способствовать набору мышечной массы.

Сколько длится курс гейнера

Рекомендуется принимать гейнер один-два месяца и следить за изменением веса. Из-за высокой калорийности и содержания сахара, рекомендуется принимать не более одной порции гейнера в день, хотя в некоторых случаях допускается увеличение количества приемов до двух. При длительном использовании выгодней взять большую упаковку, чтобы избежать перерывов в приеме гейнера.

Можно ли с помощью гейнера набрать вес

Гейнер является отличным помощником для набора массы, особенно у людей с типом телосложения «эктоморф», у которых медленный прирост мышечной массы. Однако, гейнер не рекомендуется эндоморфам, так как это может способствовать набору подкожного жира, который нужно бороться с помощью других продуктов. Вместо гейнера, для набора мышечной массы можно использовать протеин — белок, который является основным ингредиентом для роста мышц.

Сколько нужно гейнера в месяц

Расчет необходимой порции гейнера в месяц для мужчин производится на каждые 10 килограмм массы тела и зависит от количества приемов пищи в день. Для мужчин при трехразовом питании необходимо 16-20 грамм продукта. В свою очередь, для женщин с таким же режимом питания потребуется около 15 грамм гейнера на каждые 10 килограмм тела.

Резюме

Гейнер — это отличный вариант для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Эффект от гейнера зависит от времени приема, и для получения максимального эффекта его необходимо принимать как перед, так и после тренировки. Для набора веса с помощью гейнера нужно разводить его любой жидкостью, кроме горячей воды. Длительность курса гейнера не должна превышать двух месяцев. Рекомендуется принимать не более одной порции в день, особенно для людей типом телосложения «эктоморф». Общее количество гейнера зависит от массы тела и количества приемов пищи.