Как быстро уснуть пожилому человеку
Когда мы стареем, наш организм начинает изменяться, в том числе и наш сон. Бессонница становится все более распространенной, а нехватка сна обладает серьезным негативным влиянием на наше здоровье. В этой статье мы проведем обзор лучших исследований и поделимся полезными советами, как справиться с бессонницей в пожилом возрасте.
- Правила гигиены сна для нормализации сна
Перед тем, как начинать лечение сна, следует попытаться изменить свою рутину и образ жизни, если они вредят вашему сну. Для этого можно следовать правилам гигиены сна:
- Ложиться и вставать каждый день в одно и то же время
- Избегать дневного сна более 20-30 минут
- Избегать алкоголя и никотина перед сном
- Избегать приема кофеина после обеда
- Избегать употребления тяжелой пищи перед сном
- Избегать развлекательной электроники (смартфонов, планшетов, телевизоров) перед сном
- Какой микроклимат должен быть в спальне?
Хороший сон также зависит от микроклимата в спальне. Идеальный температурный режим для сна — 20-22 градуса. Помещение должно быть проветриваемым и свежим, но без сквозняков. Не забывайте, что шумы и свет могут помешать качественному сну, так что, если это возможно, следует установить в спальне шумопоглощающие шторы или закрыть окна звуконепроницаемыми материалами.
- Физическая активность и упражнения для расслабления
Телесная активность может помочь вам засыпать быстрее. Но это не значит, что вам необходимо заниматься спортивными упражнениями перед сном. Это может вызвать бодрствование организма и затруднить засыпание. Несколько простых упражнений для расслабления могут вам помочь. Включите в свой распорядок сна рутину растяжки, медитации или йоги.
- Необходимость мелатонина для улучшения сна
У пожилых людей часто наблюдается нехватка мелатонина. Этот гормон отвечает за регуляцию сна и бодрствования. К сожалению, его выработка снижается нашим организмом с возрастом, что может приводить к пробуждениям ночью или ранним подъемам. Таблетки мелатонина могут помочь нормализовать ваш сон и улучшить его качество. Но не забывайте, что прием мелатонина следует обсудить с вашим лечащим врачом.
- Безопасные препараты от бессонницы для пожилых людей
Некоторые лекарственные препараты могут помочь вам заснуть, но не все из них безопасны для пожилых людей. Например, бензодиазепины (ксанакс, атаракс) и трициклические антидепрессанты могут вызвать побочные эффекты, такие как сонливость и головокружения. Также иногда возникает привыкание к ним. Этому можно избежать, если обратиться к своему лечащему врачу, который порекомендует снотворное, наиболее подходящее для вашего организма.
Вывод: Как видите, уснуть в пожилом возрасте может быть не так просто. Попробуйте обратить внимание на свой образ жизни, на правила гигиены сна, на микроклимат, физическую активность, на упражнения для расслабления и нужно ли вам прием мелатонина, а также обратиться к лечащему врачу за советом по направлению к безопасному лекарственному препарату. Он поможет вам улучшить качество сна и подарит вам мирное и спокойное состояние в течение дня.