Как понять на какой ты стадии горя
Горе — это сложный процесс, который невозможно пройти без переживания определенных этапов. Отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие — это 7 стадий принятия, которые помогут вам пережить потерю и начать новую жизнь. Ниже мы подробно разберем каждую стадию и дадим полезные советы, как распознать и пережить каждую из них.
- Стадия протеста или отрицания
- Стадия дезорганизации
- Стадия реорганизации
- Сколько длится каждый из этапов горевания
- Как распознать каждый этап горевания
- После горя: что дальше
Стадия протеста или отрицания
Это первый этап горя, который характеризуется отрицанием и сопротивлением идеи смерти и потери. На этом этапе вы можете чувствовать беспокойство, страх и панику, которые выражаются в виде высказывания мыслей вроде: «Это не может быть правдой», или «Он/Она вернется обратно». На этом этапе лучшим способом переживания является говорить с близкими и искренне выражать свои чувства.
Стадия дезорганизации
На этой стадии вы начинаете осознавать, что потерянный близкий никогда не вернется. Это может сопровождаться глубоким горем, потерей аппетита, бессонницей, чувством одиночества и отчаяния. Лучшим способом переживания на этом этапе является выражение своих чувств в терапии, среди друзей или при поддержке семьи.
Стадия реорганизации
Это, наконец, стадия принятия потери и окончательного прощания. На этом этапе вы можете начать видеть свою жизнь в новом свете и принимать изменения, произошедшие в вашей жизни. Лучшим способом переживания на этом этапе является поиск новых интересов, создание новых целей и принятие новых людей в свою жизнь.
Сколько длится каждый из этапов горевания
Важно понимать, что горевание — процесс, который длится несколько месяцев, и каждый эпизод — это отдельная стадия переживания. Согласно Черепановой, фаза шока и оцепенения длится до 9 дней, фаза страдания и дезорганизации — до 7 недель, а фаза остаточных толчков и реорганизации может продолжаться до года.
Как распознать каждый этап горевания
Важно иметь понимание того, как проходят каждый из этих этапов, чтобы люди могли позитивно проходить через каждую волну горя. Эксперты говорят, что вы можете распознать каждый этап горя по следующим признакам:
- Отрицание: чувство не верить в гибель или потерю, частый стресс, паника и беспокойство;
- Гнев: раздражительность, злость, агрессия, а также отключение от окружающего мира и общения с другими людьми;
- Торг: переговоры с самим собой или высшими силами для того, чтобы изменить ситуацию и вернуть потерянного близкого;
- Депрессия: потеря сил, падение настроения, физическое угнетение, самокритика и чувство, что жизнь бессмысленна;
- Принятие или смирение: искренняя понимая произошедшего, переход к позитивному восприятию жизни и установление новых связей.
После горя: что дальше
Помните, что горе — это процесс, который не заканчивается с концом прохождения этих стадий. Важно оставаться открытыми к поддержке и пониманию со стороны других людей, восстанавливать старые связи и создавать новые. Жизнь может быть и будет хорошей снова. Успех в переживании потери или горя — это возможность продолжить жизнь и начать новую главу вашей жизни.