Как правильно делать баттерфляй
Баттерфляй — это стиль плавания, который представляет собой энергичную, прыжковую и высокоинтенсивную технику, которая может быть освоена даже новичком в плавании. Чтобы освоить технику баттерфляй, нужно следовать некоторым принципам:
- Гребок руками должен быть согласованным с ударами стопами, под которые энергично направляются бедра вверх.
- На выходе из воды локти рук направлены вверх, кисти рук развернуты ладонями к бедрам и расслаблены.
- Польза баттерфляй для тренировок
- Какие мышцы развивает баттерфляй
- Зачем нужен стиль баттерфляй
- Советы для начинающих
- Вывод
Польза баттерфляй для тренировок
Если вы ищете способ укрепить свое тело и снизить вес, то стиль баттерфляй будет прекрасным вариантом для вас. При выполнении упражнения задействованы разнообразные группы мышц, такие как плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, поясница, мышцы груди и ноги. Но главным плюсом баттерфляй является то, что вы сможете потерять огромное количество калорий даже за 45 минут работы.
Какие мышцы развивает баттерфляй
Баттерфляй — это стиль плавания, который задействует практически все мышцы организма, особенно плечи, спину, пресс и бедра. В процессе выполнения упражнения основная нагрузка приходится на двуглавую и трехглавую мышцы плеча, широчайшую мышцу спины, мышцы пресса и бедер. Кроме этих мышечных групп задействованы икроножные мышцы и ягодицы.
Зачем нужен стиль баттерфляй
Существует много тренажеров, которые способны дать мышцам груди общую нагрузку, но не все из них подходят для людей более старшего возраста или с проблемами в суставах. Баттерфляй же является безопасным и эффективным средством для укрепления мышц груди, без лишней нагрузки на локтевые суставы и плечевой сустав. Также стиль баттерфляй позволяет увеличить гибкость и силу всего тела.
Советы для начинающих
- Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте интенсивность.
- Важно отслеживать корректность техники выполнения, чтобы избежать травм.
- Не забывайте про растяжку после тренировки, чтобы избежать мышечной боли и напряжения.
- Если вы испытываете трудности с выполнением баттерфляй, возможно вам стоит начать с более легких упражнений, например, свободным стилем.
- Не забывайте про начальную подготовку перед тренировками — разминка и растяжка позволят вам уменьшить вероятность получения травм.
Вывод
Стиль баттерфляй — это уникальная техника плавания, которая позволит вам быстро достигнуть результата в тренировочном процессе. Вы получите от нее замечательные результаты в укреплении мышц, улучшении гибкости и силы всего организма. Начиная со своей первой тренировки, помните о необходимости следить за корректностью выполнения упражнений и необходимости убедиться, что ваша техника выполнения абсолютно безопасна и эффективна.