Как восполнить дефицит лактобактерий
Дефицит лактобактерий — расстройство, когда в кишечнике не хватает полезных бактерий, способных разлагать пищу и бороться со вредными. Но не стоит переживать — справиться с этой проблемой довольно просто. В данной статье мы расскажем о том, какие продукты нужно употреблять для восстановления баланса микробиоты и какие препараты помогут в борьбе с дефицитом лактобактерий.
- Как пополнить организм лактобактериями
- Как увеличить количество лактобактерий в кишечнике
- Как восполнить дефицит лактобактерий
- Вывод
Как пополнить организм лактобактериями
Лактобактерии — это группа полезных бактерий, которые могут находиться в кишечнике и способствовать его здоровью. Чтобы пополнить организм лактобактериями, можно обернуться к ряду простых продуктов, содержащих этот полезный микроорганизм.
Список продуктов, содержащих лактобактерии:
- йогурт, кефир и другие виды ферментированного молока;
- некоторые сыры (пармезан, моцарелла, эмменталь, камамбер, рикотта);
- зеленые столовые оливки;
- соленые огурцы;
- квашенная капуста;
- закваска для выпечки хлеба;
- ферментированные колбасы и салями.
Употребление этих продуктов в пищу поможет восстановить баланс лактобактерий в кишечнике.
Как увеличить количество лактобактерий в кишечнике
Чтобы увеличить количество лактобактерий в организме, следует употреблять в пищу продукты, в составе которых много клетчатки и пектина. Эти вещества находятся в свежих фруктах, овощах и злаках. Однако стоит временно отказаться от мясных продуктов, сладких и мучных блюд, которые могут негативно сказаться на составе микробиоты.
Список продуктов, увеличивающих количество лактобактерий в кишечнике:
- зеленые листовые овощи (шпинат, кресс-салат, зеленая и красная капуста);
- фрукты (яблоки, инжир, бананы);
- злаки (овсянка, рис, пшеница);
- грибы.
Как восполнить дефицит лактобактерий
Если восстановить нормальный уровень лактобактерий в организме продуктами питания не удалось, можно обратиться к специальным препаратам — пробиотикам и пребиотикам.
Пробиотики представляют собой живые микроорганизмы, способные восстановить баланс микробиоты в кишечнике. Их можно получить из натуральных продуктов, таких как кефир и йогурт, но также искусственно, в виде капсул или порошков.
Список пробиотиков:
- Линекс;
- Бифидумбактерин;
- БифидоБакт;
- Бифидум-Флора.
Пребиотики — это пищевые волокна, которые не усваиваются в желудке и кишечнике, но служат пищей для полезных бактерий. Они находятся в таких продуктах, как чеснок, лук, цикорий, топинамбур.
Вывод
Дефицит лактобактерий в кишечнике — расстройство, к которому можно и нужно бороться. Чтобы восстановить необходимое количество полезных бактерий, нужно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой и пектином, а также принимать пробиотики и пребиотики. Кроме того, не стоит забывать о том, что правильное питание и отказ от вредных привычек способствуют улучшению состояния кишечника и увеличению количества лактобактерий.