Когда принимать протеин до тренировки или после
Когда принимать протеин до тренировки или после: это вопрос, который интересует многих спортсменов. В данной статье мы расскажем о том, когда и как правильно пить протеин при тренировках.
- Прием протеина до тренировки и после
- Нужно ли пить протеин перед тренировкой
- Нужно ли пить протеин после тренировки
- Как правильно пить протеин при тренировках
- Дополнительные советы и выводы
Прием протеина до тренировки и после
Рекомендуется принимать 30 г сывороточного протеина за несколько часов до тренировки. Это позволяет организму получить дополнительные вещества для физической нагрузки. Также за полчаса до тренировки можно принять незаменимые аминокислоты BCAA, которые улучшат выносливость организма во время занятий спортом.
После тренировки также необходим прием протеина для насыщения организма углеводами и лучшего восстановления. В этот момент организм находится в состоянии повышенного метаболизма и отлично усваивает все питательные элементы.
Нужно ли пить протеин перед тренировкой
Для повышения выносливости организма во время тренировок необходим прием протеина примерно за полчаса до начала занятий. В этот момент тело начнет активно получать необходимые аминокислоты, которые требуются для работы мышц.
Нужно ли пить протеин после тренировки
Принимать протеиновые коктейли следует непосредственно после окончания тренировки и в перерыве между основными приемами пищи. Оптимальным видом протеина является сывороточный, который усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища.
Как правильно пить протеин при тренировках
Стандартная разовая порция протеина — 30 г. Суточную норму рассчитывают исходя из веса человека: 0,8 г на 1 кг веса. Если тренировки интенсивные, дозу можно увеличить до 2 г. Например, если спортсмен весит 80 кг и часто занимается спортом, ежедневно ему нужно получать 160 г белка — эквивалентно 0,8 кг индейки в сутки.
Дополнительные советы и выводы
- Прием протеина до и после тренировки необходим для оптимальной работы мышц и повышения выносливости.
- Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища, поэтому его рекомендуется принимать во время перерывов между основными приемами пищи.
- Стандартная разовая порция протеина — 30 г, но для интенсивных тренировок дозу можно увеличить до 2 г на 1 кг веса.
- Выбирайте качественные протеины и следите за балансом белков, жиров и углеводов в своей диете.
- Не злоупотребляйте приемом протеина и следите за общим режимом питания и тренировки.
- В целом, правильный прием протеина при тренировках позволит не только достичь лучших результатов в спорте, но и ощущать себя здоровым и энергичным.