Почему нельзя пить протеин сразу после тренировки
Если вы занимаетесь фитнесом, то вам знакомо, что после физической нагрузки в мышечной ткани образуются повреждения, и для их заживления нужен белок. Поэтому многие спортсмены стараются принимать протеиновые коктейли в качестве дополнительного источника белка. Однако, многие из них задаются вопросом, можно ли пить протеин сразу после тренировки.
- Можно ли пить протеиновый коктейль сразу после тренировки
- Когда можно пить протеин после тренировки
- Можно ли есть белок сразу после тренировки
- Нужно ли есть после тренировки, если выпил протеин
- Вывод
Можно ли пить протеиновый коктейль сразу после тренировки
Можно ли пить протеиновый коктейль сразу после тренировки? Конечно, можно. Фактически, после тренировки протеин лучше всего принимать немедленно, так как именно в это время питательные вещества и микроэлементы будут усваиваться организмом наиболее эффективно. Поэтому, если вы собираетесь употреблять протеиновый коктейль, то лучше всего выбросить его в свой шейкер и выпить его сразу после тренировки.
Когда можно пить протеин после тренировки
Считается, что протеин лучше всего пить в течение 30-60 минут после окончания тренировки. Это так называемое «анаболическое окно». В это время питательные вещества и микроэлементы будут лучше усваиваться организмом. Но есть и другие данные, по которым «анаболическое окно» может длиться до 6-12 часов. Поэтому, если у вас нет возможности выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки, то не стоит расстраиваться, вы сможете сделать это позже.
Можно ли есть белок сразу после тренировки
Если вы не хотите пить протеиновый коктейль сразу после тренировки, то вы можете получать белок из других источников. Однако, вам нужно знать, что жирная пища не рекомендуется после тренировки, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов. Кроме того, в течение двух часов после тренировки желательно исключить из своего рациона все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все «шоколадное» (даже протеины со вкусом шоколада).
Нужно ли есть после тренировки, если выпил протеин
Если вы уже выпили протеиновый коктейль, то можете не питаться в течение ближайших 30-60 минут, поскольку он обеспечит организм белком и углеводами. Кроме того, протеиновые коктейли обычно пьют между основными приемами пищи (как перекус) и не вместо них. Прямо перед тренировкой еда вам не нужна. А после тренировки коктейль можно принимать прямо в раздевалке спустя 15-20 минут после тренировки.
Вывод
Протеин лучше всего принимать сразу после тренировки, но если вы не смогли выпить протеиновый коктейль в этот момент, то не расстраивайтесь, вы можете сделать это позже. Но помните, что кроме протеина вам нужно употреблять и углеводы. Не забывайте также о том, что жирная пища и кофеин могут нарушить усвоение белков и углеводов. Питайтесь правильно и получайте все необходимые питательные вещества для эффективного восстановления мышц после тренировки.