Сколько нужно пить протеин после тренировки
Протеин — один из ключевых элементов питания для спортсменов и людей, занимающихся физическими упражнениями для формирования здоровья и крепкого тела. Без правильного употребления протеина после тренировок не достигнуть желаемых результатов.
- Какой объем протеина употреблять после тренировки
- Чего не стоит делать: почему нельзя пить протеин сразу после тренировки
- Почему нужно пить протеин после тренировки
- Подробнее о том, что будет, если не пить протеин после тренировки
- В какое время лучше употреблять протеин после тренировки
- Как определить корректный объем протеина: рассчитываем норму для себя
- Как правильно использовать протеиновый порошок
- Подводя итоги
Какой объем протеина употреблять после тренировки
Рекомендуется употреблять 20-25 граммов «быстрого» протеина после тренировки, чтобы помочь нашему организму быстрее восстановиться. Несмотря на то, что некоторые исследования показывают эффективность оптимального количества 35-40 граммов протеина, дополнительные белковые порции могут привести к избытку калорий и другим проблемам со здоровьем.
Чего не стоит делать: почему нельзя пить протеин сразу после тренировки
Хоть протеин является ключевым компонентом после спортивной нагрузки, употреблять его сразу после тренировки не рекомендуется. После занятий в организме происходит интенсивный энергетический обмен и для эффективной работы мышечной ткани и более быстрого «заживления» нужны углеводы. Именно углеводы обеспечивают организм энергией, а протеин помогает восстановить и укрепить мышечные волокна.
Почему нужно пить протеин после тренировки
После тренировки процессы в организме не прекращаются, а продолжаются какое-то время. Если не употреблять протеин после тренировок, то мышечные волокна не получат необходимые ресурсы для быстрого восстановления и роста. Протеин является строительным материалом для нашего тела и важен для роста и развития мышечной массы.
Подробнее о том, что будет, если не пить протеин после тренировки
Если не употреблять достаточное количество протеина после спортивной нагрузки, то заметным результатом может стать уменьшение мышечной массы. Без белка организм не сможет быстро восстановиться после занятий, что может привести к производству более медленного результата. Кроме того, без протеина мышечная ткань может разрушаться быстрее, чем наращиваться, что является нежелательным для любого спортсмена.
В какое время лучше употреблять протеин после тренировки
Самое лучшее время для употребления протеина — после тренировки. После спортивной нагрузки тело нуждается в немедленном пополнении энергетических и питательных ресурсов, а именно в белке для восстановления и развития мышечной массы. Если же вы не успели получить достаточное количество белка до тренировки, можете выпить его и до занятий, чтобы обеспечить организм необходимыми ресурсами перед тренировной нагрузкой.
Как определить корректный объем протеина: рассчитываем норму для себя
Стандартная дозировка протеина для употребления после тренировки — 30 грамм. Суточная норма протеина рассчитывается на основе массы тела и составляет 0,8 грамма на 1 килограмм веса. Если тренировки проводятся в более интенсивном режиме, то рекомендуется увеличивать дозу до 2 граммов. Например, если весит 80 кг, то в сутки необходимо получить эквивалентно 0,8 кг индейки или 160 грамм белка.
Как правильно использовать протеиновый порошок
Чтобы правильно употребить протеиновый порошок, нужно растворить 1 дозу порошка в 200-250 мл воды или растительного молока. Употреблять протеин необходимо сразу после приготовления, чтобы сохранять его биологическую ценность и эффективность.
Подводя итоги
Употребление протеина после тренировок необходимо для эффективного восстановления и роста мышечной массы. Для достижения максимального эффекта рекомендуется не употреблять протеин сразу после тренировки, а использовать его в сочетании с углеводами. Кроме того, нужно учитывать корректную норму протеина, которая рассчитывается на основе массы тела. Оптимальное время для употребления протеина — сразу после тренировки. Чтобы использовать протеин максимально эффективно, желательно следовать инструкции по использованию протеинового порошка.