Как принимать магний чтобы он лучше усваивался организмом

Магний — важный минерал, отвечающий за множество функций в организме, включая сокращение мышц, поддержание здоровья костей и нормальную работу нервной системы. К сожалению, не все люди получают достаточное количество магния из пищи, поэтому они должны дополнительно принимать его в виде пищевых добавок. Но как правильно употреблять магний, чтобы обеспечить максимальное усвоение в организме?

Принимайте магний перед едой

Исследования показывают, что магний лучше всего усваивается вместе с другими полезными элементами, такими как витамины. Поэтому эксперты рекомендуют принимать магний за 10 минут до еды, чтобы он быстрее всасывался в кровь вместе с другими питательными веществами.

Разделите дозу магния на два приема

Чтобы обеспечить наилучшее усвоение магния, рекомендуется разделять ежедневную дозу на два приема — утром и вечером. Это помогает магнию лучше усваиваться в организме.

Принимайте магний вечером

Хотя магний можно принимать в любое время суток, наиболее оптимально его употреблять за 1-1,5 часа до сна в одно и тоже время. Вечерний прием препарата помогает повысить концентрацию ионов магния в крови, что расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему и облегчает засыпание.

Соблюдайте дозировку магния

Перед началом приема магния необходимо проконсультироваться с врачом. Взрослым рекомендуется принимать 6-8 таблеток в день, а детям старше 6 лет (массой тела более 20 кг) — 4-6 таблеток в день. Суточную дозу следует разделить на 2-3 приема, принимать во время еды, запивая стаканом воды. Продолжительность лечения в среднем составляет 1 месяц.

Принимайте магний с витамином B6

Часто магний назначают в комплексе с витамином В6 или пиридоксином. Магний хоть и не совместим с частью витаминов группы В, но с витамином В6 сочетается отлично. Вместе они дополняют и усиливают действие друг друга. Витамин В6 помогает магнию добраться до клетки и принести организму больше пользы.

Совмещайте прием магния с питанием

Чтобы поддерживать уровень магния в организме, полезно также включать в рацион кисломолочные продукты, черный шоколад, курицу и рыбу. Отличным источником магния является морская капуста — достаточно употреблять ежедневно всего 100 граммов для восполнения половины суточной потребности.

Выводы

Выводы

Магний — это важный минерал, который отвечает за множество функций в организме. Часто люди не получают достаточное количество магния из пищи и должны дополнять его в виде пищевых добавок. Чтобы магний лучше всасывался в организме, следует принимать его перед едой, разделять дозу на два приема утром и вечером, принимать вечером за 1-1,5 часа до сна, соблюдать дозировку и принимать с витамином B6. Также полезно включать в рацион питательные продукты, богатые магнием. Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом приема магния или любых других пищевых добавок.

Магний является важным микроэлементом для организма человека. Он участвует во многих биохимических процессах и необходим для нормального функционирования мышц, сердца, нервной системы и костей. Для того чтобы магний лучше усваивался организмом, рекомендуется его принимать 10 минут до еды. Таким образом, он будет быстрее всасываться в кровь вместе с витаминами и другими полезными элементами. Кроме того, важно разделить ежедневную дозу магния на два приема — утром и вечером, чтобы минерал быстрее и лучше усваивался организмом. Старайтесь получать достаточное количество магния из естественных источников питания, таких как орехи, гречка, фасоль, шпинат, а также употребляйте пищевые добавки только по необходимости и по рекомендации врача.