Какие упражнения можно делать после удаления простаты
Удаление простаты — серьезная операция, после которой требуется восстановление и особая забота о здоровье. Одним из важных аспектов является упражнения, которые помогают укрепить мышцы, вовлеченные в мочеиспускание. Помимо этого, есть ряд действий и занятий, которые следует избегать, а также упражнения, которые помогут поддерживать здоровье простаты.
- Базовые упражнения после удаления простаты
- Что нужно избегать после удаления простаты
- Полезные упражнения для поддержания здоровья простаты
- Какие упражнения следует делать для здоровья простаты
- Выводы
Базовые упражнения после удаления простаты
Основным видом упражнений после удаления простаты являются упражнения Кегеля, которые направлены на укрепление мышц тазового дна. Начинать выполнять упражнения можно с небольшого напряжения и расслабления мышц. Постепенно упражнения нужно усложнять, удерживая напряжение в течение 5-10 секунд и повторять в несколько подходов.
Что нужно избегать после удаления простаты
В период восстановления после операции следует избегать езды на велосипеде, физических нагрузок и верховой езды, особенно при занятии которыми может пострадать область паха. Также не рекомендуется принимать медпрепараты, разжижающие кровь, и перенапрягаться во время дефекации. Для предотвращения запоров нужно следить за своей диетой, предпочитая легкую и здоровую пищу.
Полезные упражнения для поддержания здоровья простаты
Помимо упражнений Кегеля, хорошо подходят йога и лечебная физкультура. Йога позволяет нежным, но эффективным образом укрепить мышцы всего тела, включая тазовое дно. Лечебная физкультура, в свою очередь, охватывает упражнения на все группы мышц и помогает поддерживать общее физическое состояние.
Какие упражнения следует делать для здоровья простаты
- Приседания. Повторить 10-12 раз в три подхода.
- Подъем и опускание ягодиц. Лежа на спине, повторить 10 раз в три подхода.
- Продольные ножницы ногами. Лежа на спине и животе, повторить максимально возможное количество раз.
- Скручивания. Лежа на спине, поднимать корпус и скручивать тело в разные стороны. Повторить 10 раз в три подхода.
Выводы
После удаления простаты важно заботиться о здоровье и восстановлении, выполняя упражнения, которые помогут укрепить мышцы тазового дна. Также не стоит забывать о том, что есть ряд ограничений и действий, которые следует избегать. Используйте рекомендации и упражнения, чтобы поддерживать здоровье и чувствовать себя лучше.