Можно ли делать упражнения Кегеля во время мочеиспускания

Упражнения Кегеля — это гимнастика для мышц тазового дна, которая помогает укрепить мышечный тонус и предотвратить различные заболевания. Но для того, чтобы достичь максимальной пользы от упражнений, необходимо знать, как их правильно выполнять.

1. Шаг 1: Научитесь ощущать мышцы тазового дна
2. Шаг 2: Выберите время для тренировки мышц тазового дна
3. Шаг 3: Продолжительность и количество повторений
4. Шаг 4: Дополнительные советы
5. Заключение

Шаг 1: Научитесь ощущать мышцы тазового дна

Прежде чем начинать делать упражнения Кегеля, необходимо научиться ощущать мышцы тазового дна. Наиболее эффективным способом для этого является попытаться остановить струю мочи во время мочеиспускания. Но не стоит делать это слишком часто, так как это может привести к проблемам со здоровьем. После того, как вы научитесь ощущать мышцы тазового дна, можно переходить к выполнению упражнений.

Шаг 2: Выберите время для тренировки мышц тазового дна

Необходимо выбрать подходящее время для выполнения упражнений Кегеля, это может быть любое время, когда вы чувствуете себя комфортно. Но перед тем, как начать тренировку, стоит обязательно сходить в туалет, чтобы мочевой пузырь был пустым.

Шаг 3: Продолжительность и количество повторений

Начните с выполнения упражнений на 10-15 повторений, уделяя каждому повторению по 3-5 секунд. Постепенно увеличивайте количество повторений и время сокращения мышц, пока не достигнете 50 повторений 3-4 раза в день.

Шаг 4: Дополнительные советы

• Делайте упражнения Кегеля регулярно, чтобы сохранять мышечный тонус тазового дна.
• Упражнения должны выполняться только в положении сидя или лежа.
• Не забывайте дышать, не задерживайте дыхание.
• Не напрягайте мышцы ягодичных мышц и живота.
• Не забывайте о здоровом образе жизни и правильном питании.

Заключение

Упражнения Кегеля — это отличный способ укрепить мышечный тонус тазового дна и предотвратить заболевания. Но для того, чтобы достичь максимальной пользы от тренировок, необходимо выполнять упражнения правильно и регулярно, не злоупотреблять ими и придерживаться рекомендаций специалистов. Не забывайте общаться с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на выполнение упражнений Кегеля.