Какие тренажеры лучше со свободными весами или нет
При выборе между тренажерами и свободными весами возникает множество вопросов. В этой статье мы рассмотрим преимущества и недостатки каждого из этих вариантов, чтобы помочь вам сделать правильный выбор для вашей тренировочной программы.
- Свободные веса: силовая тренировка и функциональная сила
- Тренажеры: контролируемая тренировка и целевые группы мышц
- Преимущества тренажеров со свободными весами
- Тренировка с маленькими весами: для кого она подходит
- Преимущества тренировок на тренажерах перед тренировками с свободными весами
- Выводы и заключение
- Полезные советы и рекомендации
- FAQ
Свободные веса: силовая тренировка и функциональная сила
Свободные веса лучше тренируют силу и функциональность, так как упражнения с железом требуют большей концентрации и координации. Активнее работает центральная нервная система (ЦНС), что приводит к более эффективному росту силовых показателей. Если ваша цель — улучшение общей физической формы и функциональной силы, то свободные веса могут стать лучшим выбором для вас.
Тренажеры: контролируемая тренировка и целевые группы мышц
Тренажеры могут быть более подходящим вариантом, если вы хотите воздействовать на определенные группы мышц или предпочитаете более контролируемую тренировку. Они позволяют вам работать с определенными мышечными группами и обеспечивают стабильность движений, что может быть полезно для новичков или тех, кто восстанавливается после травмы.
Преимущества тренажеров со свободными весами
Тренажеры со свободными весами обладают рядом преимуществ:
- Возможность менять вес и вектор нагрузки во время выполнения движения.
- Имитация естественной нагрузки на мышцы по сравнению с тренажерами со встроенными весами.
- Возможность работать с большей нагрузкой по сравнению с тренажерами со встроенными весами.
Тренировка с маленькими весами: для кого она подходит
Малый вес — это 30-50% от максимального веса, который вы можете поднять один раз. Например, если вы можете выжать штангу весом 100 кг, то малым весом для вас будет 30 кг. Такой уровень нагрузки особенно подходит новичкам, пожилым людям или тем, кто вернулся в зал после перерыва.
Преимущества тренировок на тренажерах перед тренировками с свободными весами
Основное преимущество тренировок на тренажерах заключается в возможности воздействовать не только на поверхностные, но и на глубокие мышцы. Глубокие мышцы в организме человека стабилизируют суставы, что может быть полезно для профилактики травм и улучшения общей координации.
Выводы и заключение
Выбор между тренажерами и свободными весами зависит от ваших целей и предпочтений. Если ваша цель — улучшение силы и функциональности, то свободные веса могут быть более подходящим вариантом. Если же вы хотите воздействовать на определенные группы мышц или предпочитаете более контролируемую тренировку, то тренажеры могут стать лучшим выбором.
Полезные советы и рекомендации
- Определите свои цели и предпочтения перед тем, как выбирать между тренажерами и свободными весами.
- Не бойтесь экспериментировать с различными видами тренировок, чтобы найти наиболее подходящий для вас вариант.
- Учитывайте свой уровень подготовки и опыт, чтобы выбрать правильный уровень нагрузки и упражнения.
FAQ
- Что лучше для улучшения силы и функциональности: тренажеры или свободные веса?
- Свободные веса лучше тренируют силу и функциональность, так как упражнения с железом требуют большей концентрации и координации.
- Когда стоит выбирать тренажеры?
- Тренажеры могут быть более подходящим вариантом, если вы хотите воздействовать на определенные группы мышц или предпочитаете более контролируемую тренировку.
- Какие преимущества имеют тренажеры со свободными весами?
- Возможность менять вес и вектор нагрузки во время выполнения движения, имитация естественной нагрузки на мышцы, возможность работать с большей нагрузкой.
- Для кого подходит тренировка с маленькими весами?
- Такой уровень нагрузки особенно подходит новичкам, пожилым людям или тем, кто вернулся в зал после перерыва.