Что делать если не спится ночью

Для многих людей бессонница стала обычной практикой в жизни. Она мешает нормальному функционированию организма, мешает сосредоточиться, повышает уровень стресса. Если ты сталкиваешься с такой проблемой, наш рерайт поможет разобраться, какие средства и приемы помогут быстро уснуть.

1. Почему ночью не можешь уснуть
2. Как быстро уснуть если не можешь
3. Подготовь тело к переключению в режим «ночь/сон»
4. Общие советы
5. Как сделать так чтобы быстро уснуть
6. Что пить если не можешь уснуть
7. Выводы

Почему ночью не можешь уснуть

Перед тем, как искать способы наступления сна, стоит разобраться, почему ты находишься в бессоннице. Нарушения ночного сна могут быть вызваны не только эмоциональным состоянием, но и соматическими заболеваниями. К бессоннице приводят проблемы с пищеварением, болезни сердца и сосудов, повышенная активность щитовидной железы. Также может не давать заснуть боль и ломота в суставах при артрите или ОРВИ.

Как быстро уснуть если не можешь

Если нет возможности обратиться к врачу или аптеке, существует множество способов, которые помогают быстро уснуть.

Подготовь тело к переключению в режим «ночь/сон»

Переключение тела в режим сна — это важный пункт находясь в борьбе с бессонницей. Есть несколько приемов, которые могут помочь:

1. Прогуляйтесь. Небольшая прогулка на свежем воздухе поможет уменьшить тревожность и стабилизировать пульс.
2. Перекусите за пару часов до сна. Хлебцы, йогурт, мясо или рыба — все эти продукты содержат триптофан, который, в свою очередь, может помочь в наступлении сна.
3. Приглушите свет в комнате. Это пожалуй один из наиболее важных моментов. Приглушенное освещение говорит мозгу, что пора засыпать.
4. Откажитесь от гаджетов за час до сна. Электронные устройства синтезируют свет, который мешает в наступлении сна.
5. Примите душ или расслабляющую ванну на 10–15 минут. Это помогает убрать напряжение, спокойно отдохнуть, расслабить мышцы.

Общие советы

1. Не ешьте прямо перед тем, как ложиться спать. После еды твой организм продолжает работать пищеварением, что приводит к необходимости заснуть позже.
2. Позанимайтесь расслабляющей йогой. Ёга, направленная на расслабление и понижение уровня тревоги, поможет привести мысли в порядок и настроиться на сон.
3. Проветрите комнату. Свежий воздух поможет организму более полно расслабиться.
4. Спрячьте часы, чтобы не смотреть на них, пока пытаетесь заснуть.
5. Уберите телефон подальше от кровати. Не стоит приводить себя в состояние беспокойства, читая лишние сообщения в соцсетях.
6. Перед сном примите горячий душ или ванну. Возможно, тебе стоит добавить в воду ароматические масла. Они помогут тебе быстрее расслабиться.
7. Спите в носках. Кажется нелепым, но носки помогут согреть тело и быстрее уснуть.

Как сделать так чтобы быстро уснуть

Если повторяющиеся мысли мешают тебе заснуть, попробуй эти действия:

1. Расслабьте мышцы лица и язык.
2. Опустите плечи.
3. Положите руки вдоль туловища.
4. Расслабьте грудную клетку.
5. Расслабьте мышцы ног.
6. Не думайте ни о чем в течение 10 секунд.

Что пить если не можешь уснуть

Если ничто не помогает, можно поискать подходящие препараты. Самые эффективные из них:

• Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. Одним из примеров таких сборов является ромашковый чай.
• Персен ночной. Выпускается в форме капель, состоит из компонентов растительного происхождения и помогает уменьшить излишнюю тревогу.
• Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом, но устраницают уровень тревоги и повышенную раздражительность.
• Химический аналог природного гормона сна мелатонина. Мелатонин является гормоном, который отвечает за такие процессы, как наступление сна, регуляция цикла сна, а также является антиоксидантом.
• Ново-Пассит. Препарат содержит компоненты лекарственных трав, которые могут помочь расслабиться и заснуть.
• Валокордин. Успокаивает нервную систему, расширяет кровеносные сосуды, помогает справиться с тревогой и волнением.

Чтобы быстро заснуть, не нужно принимать эти препараты самостоятельно. Обязательно проконсультируйся со своим врачом о необходимости и дозировке.

Выводы

Бессонница может негативно сказаться на здоровье человека, поэтому ее некоторым образом следует бороться или искать причины в своем здоровье. Реализуя все эти хитрости и советы можно быстро заснуть и восстановить важный для организма сон в своей жизни. Главное — не зацикливаться на проблемах ухода в сон, а поддерживать здоровый режим жизни в течение всего дня.